The 5-Second Trick For คุมอาหารลดพุง
The 5-Second Trick For คุมอาหารลดพุง
Blog Article
โปรตีนจากพืช โปรตีนจากพืช เช่น ถั่วลิสง ถั่วเขียว ถั่วแดง และเลนทิล มีไฟเบอร์สูงและไม่มีคอเลสเตอรอล
เลือกของว่างที่มีสุขภาพดี เช่น ผลไม้ ถั่วไม่เค็ม โยเกิร์ต
ตระหนักรู้ถึงความหิวและความอิ่ม ก่อนกิน ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกหิวจริงๆ หรือไม่ และระหว่างกิน หยุดเพื่อตรวจสอบว่าคุณรู้สึกอิ่มแล้วหรือยัง
เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว
ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
เมื่อกลูโคสเข้าสู่เซลล์จะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานทันทีหรือเก็บเป็นไขมันไว้ใช้ในภายหลัง ดังนั้นข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างการกินขนมที่มีน้ำตาลสูงกับผลไม้ที่มีน้ำตาลจากธรรมชาติก็คือ ร่างกายจะย่อยน้ำตาลในขนมได้เร็วกว่ามาก และอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้
การกินอย่างมีสติ กินอาหารอย่างระมัดระวังและมีสติ โดยใส่ใจในแต่ละคำ และรับรู้ถึงความอิ่ม
- น้ำอัดลม/น้ำหวาน/ชานม (แคลอรีสูง น้ำตาลสูงมากเว่อร์) - เบเกอรี่ เค้ก ครัวซองต์ คุกกี้ ฯลฯ คุมอาหารลดพุง (แคลอรีสูง ใส่น้ำตาล ใส่มาร์การีนซึ่งส่วนใหญ่จะมีไขมันทรานส์)
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานและน้ำผลไม้ แคลอรีที่ว่างเปล่าจากน้ำตาลไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณและอาจขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณได้
แนะนำสูตรอาหารลดน้ำหนักและอาหารคลีนอื่น ๆ เพิ่มเติม
ซึ่งภัทรเชื่อว่ามันจะต้องโดนชีวิตของใครหลาย ๆ คนแน่นอน
วิธีการนี้ จึงเหมือนเป็นการเน้นการกิน ปรับรูปแบบการกิน
การลดความเครียด ลองทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น โยคะ การทำสมาธิหรือกิจกรรมอดิเรกที่คุณชอบ
พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง มีไฟเบอร์สูงและยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี